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【3歳の便秘】 野菜不足を補いスルッと快便を促す5つのポイント

      2017/11/26

 

3歳の小さなお子さんが、便秘でなかなかウンチが出ないのはとても心配ですね。

毎日どんなご飯を出せばいいのか、悩むママも多いようです。

・野菜嫌いが原因で食物繊維が足りてない

・週に2~3回しかウンチが出ない

・どうやって野菜を食べさせればいいのか

こんな悩みがあるなら、この先を読みすすめて、参考にしていただけたらと思います。

野菜をしっかり食べることができれば、便秘解消につながります。

しかもお子さんも腹が痛くなったりなど、苦しみからも解放されます。

そうなればお母さんも安心して見守れますよね。

体全体の健康は腸の健康とも言われています。

腸にたくさんウンチが溜まっていると そこから体に悪いガスが出たり、ご飯を食べても栄養を吸収できないこともあるかもしれません。

3才のお子さんの便秘を解消するために、役立つと思われる5つのコツをご紹介します。

お役に立てていただければ嬉しいです。

3歳の子供の便秘解消に役立つ5つのポイント

・食べられる野菜だけをまずあげる

・水分をしっかり取らせる

・運動させる

・腸内環境を整える

・子供用の青汁野菜不足を簡単に補う。

食べられる野菜だけをまずあげる

野菜不足はいろいろな原因が考えられますが、全ての野菜がダメということがないのであれば、まず食べられる野菜だけを食べさせるということも大切です。

例えばサラダは食べないけれど、煮物なら食べる

スープに入れば食べる

こんな感じで、まずはお子さんの食べやすい方法で野菜をあげてみてください。

特に根菜類は食物繊維がたっぷりありますので、便秘のお子様には効果的です。

細かく切って炊き込みご飯に入れてしまうなど、3歳のお子様でも食べやすく工夫してみてはいかがでしょうか?

水分をしっかり取らせる

腸の中にできた便は、水分が足りず硬い状態だと排便するのが難しくなります。

固いうんちは3歳のお子様出す時に、かなり辛い思いをすることもあるでしょう。

そうならないためには、日頃からしっかり水分をとっていくのが大切です。

ただ、牛乳や野菜ジュースは向きません。

牛乳の中に含まれる乳糖を分解する酵素を、子供は十分持っていますので、牛乳を飲んでもお腹がゆるくなるということはまずありません。

また、市販の野菜ジュースは食物繊維が実は全然入っていません。

お子様に水分をあげるときは水やお茶などが適しています。

あまり冷たいものをあげると、腸が冷えて腸の働きに影響しますのでできれば常温や少し温かいものが望ましいです。

一度にたくさん飲むのは難しいので、こまめにあげてみてくださいね。

運動させる

野菜嫌いも便秘の原因の一つになりますが、運動不足もまた便秘の原因になります。

運動不足になると排便を促す自律神経の働きが鈍くなります。

いきなり激しい運動をしたり週末に泣だけ活発に活動したりするのは逆効果です。

少しずつ毎日続けることがポイントとなります。

3歳のお子様なら、時間を決めて公園行ったり、お母さんと散歩するだけでも運動に繋がりますね。

毎日20~30分を目安に、体を動かすことを意識してみてください。

腸内環境を整える

生まれたばかりの赤ちゃんはまだ腸内環境が整っていません。

そこから少しずつ食べるものから乳酸菌を取り込み、腸内環境が整ってくると言われています。

3歳のお子さんが便秘になりやすいのは、腸内環境がまだ整っていないことが原因です。

発酵食品の味噌や納豆、ヨーグルトなど食事に取り入れながら、上手に乳酸菌を体内に入れてみてください。

お子様専用の青汁で野菜不足を解消する

野菜不足のお子さんが便秘になりやすいのは、食物繊維の不足が挙げられます。

これを手軽に補うには、お子様用に作られた飲みやすくおいしい青汁がおすすめです。

 

⇒ 簡単に栄養補給!野菜不足のこどもに『こどもバナナ青汁』

 

野菜を食べずに不足してしまう、食物繊維とビタミンなどが手軽に補えます。

また、乳酸菌も入っていますので腸内環境をより整いやすくなります。

野菜不足なが心配お子様には一度試してみる価値はあると思いますよ。

便秘は小さいうちに治しておこう

うんちが毎日しっかり出るようになると、お子様もお腹がすっきりして気分の良くなり、より元気になります。

ただ、小さいうちに便秘を治しておかないと重症化してお子さんがもっと辛い状態になることも否定できません。

快便の基本はやはり食事と運動です。

上記に紹介したことで取り入れられることがあったらぜひ参考にしてみてください。

 

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